Срочно похудеть!!!

Пара недель до отпуска промчится незаметно,а там море!Песок!Загар! Пора собирать чемодан. Но что это? Сшитый осенью шикарный сарафан чуть ли не трещит по швам, купальник тесен до неприличия, любимая блузка не сходится на груди... Все это результаты гиподинамичной зимы с ее борьщами и пирогами, диваном и телевизором. Надо что то срочно делать, но разве можно стать сройной за несколько недель?

Кое-что сделать все же можно!

По крайней мере 3-4 кг за неделю  сбросите легко, если будете следовать диете,которую так и назвали:

                   Экстренная диета

Основные правила которых следует придерживаться:

Пейте сколько угодно минеральной негазированной воды, но молока в пищу- не более стакана в день. и то обезжиренного.

Перед каждой трапезой съедайте блюдечко салата из сельдерея, салата- латука, свежего огурца, перца. ломтика яблока, стручкового горошка, помидора- все измельченное, перемешанное и заправленное ни в коем случае не майонезом или растительным маслом, а смесью лимонного сока, уксуса, йогурта и специй.

Голода не почувствуете, потому что в диету входят насыщающие крупноволокнистые продукты. Но нарушать режим нельзя : весы сразу отметят прибавку и вынудят прибегнуть к штрафным санкциям. Предлагаем варианты  меню для завтрака, обеда, ужина,, которые вы можете чередовать по своему усмотрению.

Внимание приготовьте калькулятор, без него вам не обойтись. Главное правило экстренной диеты: вы имеете право получить в день не более 1300 каллорий. Поэтому чередуйте  варианты. Устраивайте себе "маленькие праздники" из вина или шоколада, но строго в рамках указанной цифры.

Завтрак

1 вариант:

Ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином или легким маслом, банан, яблоко, несколько виноградин.

2 вариант:

Одно яйцо всмятку или в мешочек, ломтик хлеба с отрубями, стаканчик йогурта.

3 вариант:

Два ломтика хлеба с отрубями из муки грубого помола, один банан, чайная ложка меда.

4 вариант:

Две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Перебрали каллорий- получите "штрафные санкции"! Их размер высчитывайте сами из такого расчета: прыгать 10 минут через скакалку- минус 100 каллорий; полчаса протирать полы и окна- минус 90 каллорий; сделать 20 приседаний, вытянув руки вперед на уровне плеч,- минус 50 каллорий.

Обед

200 гр картофеля, отваренного "в мундире" и очищенного, с одной из следующих добавок:

тарелочка шинкованной свежей капусты,

100 гр мягкого сыра или домашнего творога,

50 г нежирной, мелко нарезанной ветчины,

2 ст ложки вареной фасоли.

Десерт: один банан или два небольших яблока.

Ужин

1 вариант:

100 гр отварных макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

• 100 гр отваренных креветок с помидорами и чесноком,
• 50 гр отварной нежирной курицы с грибами и лимонным соком.
• 50 гр мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

2 вариант:

200 гр приготовленной на пару или на гриле рыбы(без соуса), 125 гр картофеля. сваренного в "мундире", и небольшая порция салата из зеленых овощей.

Колличество каллорий в 100 граммах продукта

банан -91

ветчина -365

Вино сухое красное -75

Груши -44

Йогурт -65

Кабачек -15

Капуста -27

Картофель -89

Листья салата -14

Маргарин -740

Макаронные изделия -330

Мед- 320

Молоко обзжиренное- 60

Мясо нежирное -74

Огурцы- 15

Помидоры -18

Рыба -70

Творог нежирный -75

Фасоль -310

Хлеб с отрубями- 188

 Хлеб пшеничный -240

Шоколад- примерно -550( в зависимости от сорта)

Яблоки -48

Яйца -164